联络我们即时减压对策
压力是我们生活的一部份，尤其在香港繁忙急促的生活节奏下是不能罢免，而是怎样可以与压力共存。能够及时醒觉自己承受的压力，已经到达影响自己生活的质素和身体健康，是重要的关键，可以帮助自己即时减压，避免造成严重的影响，并且能够预防性地在平日的生活规律中，加添一些帮助自己减压的活动，例如足够的睡眠，社交的活动、运动、按摩或娱乐的节目，可以减少压力不自觉的递增。
如何即时醒觉自己已承受过量的压力，是需要在每天繁忙的工作中，有安静反省的时间，检示自己内心的情绪，身体精神的状态，才会容易分辨。透过以往的经历，当自己的身体情绪出现某种徵状，即时知道自己需要减压，可以及时采用以下的一些方法，不会让压力继续积压而引至不可收拾的地步。
一．暂时中段小休
当某样的工作、事件或关系令自己受压，最即时有效的方法是离开现场，当离开受压的环境／工作，才有机会可以冷静理智分析问题，寻求不同的解决方法。当一个人仍在压力中，身体各部份都是在作战状态，预备应对各样的危急状态，所以思想是非常集中，以焦点式回应问题，容易产生狭窄视野（Tunnel Vision），因此离开受压的环境，可以帮助人舒缓紧张的情绪，才可以放阔视野，发挥创意去寻求方法突破现状。
二．舒缓紧张的情绪
当人受压後，交感神经系统（Sympathetic Nervous System）即时释放肾上腺贺尔蒙，使呼吸加速，血糖增高，心跳加速，新陈代谢加快，进入一个紧张的状态。相反，深呼吸、放松肌肉的练习是可以剌激副交感神经系统（Parasympathetic Nervous System）去调节肾上腺贺尔蒙的分泌，缓慢心跳，呼吸及脉膊，慢慢放松，这刻你可以尝试深深吸一口气，然後缓慢地把气放出，人是否觉得较为放松？
三．缓慢、重覆、默想和祷告
深呼吸可以帮助人放松神经，因此用缓慢的心态去重覆地做一简单事务或动作，例如扫地、洗碗、织毛衣、书法、散步等，可以帮助人减慢心跳和呼吸渐渐进入放松的心态。安静、默想和祷告也是一些静止的活动，帮助人安定内心烦扰的情绪。在静坐中，学习去注意每一刻身体的任何反应包括所浮现的思想、情绪、生理徵状或行为的倾向。这个安静的历程帮助人更清淅自己内心的思绪，最重要是用接纳的心态不去批评任何所浮现的，只是去留意而已，这个练习加强人更加留意自己身体、思想及情绪的反应，以致增加自己学习如何去控制和面对他们的能力。
默想是其中一种安静内在烦扰思想的方法，透过不停重覆思想一段圣经经文，进入一幅平静安稳的图画中，或想像自己在一个宁静享受的环境中，渐渐从安静思想进入身体安静和放松。
我们平日一般的活动中，大脑产生的贝他波（BETA WAVES）大概是一秒钟14-50循环，而在默想活动中，大脑产生较平静的阿发波（ALPHA WAVES）是一秒钟8-13循环。显然默想的练习将思想进入一个平静的境界，继而令整个人放松下来。
祷告的练习也是帮助人把重担卸下，交托给神。「凡劳苦担重担的人可以到我这里来，我就使你们得安息。」（太11:28）当人把最忧虑，自己不能解决的事情交托给神；忧虑担心的情绪可以释放，相信天父会处理，自己可以安心，不论结果如何，神会有美好的安排。
四．转变思想
虽然呼吸开始放缓，人也渐渐放松，但是脑里的思想可能仍然快速也不停播放紧张的信息或如何去做画面，未能立刻停止。当进行其他活动的时候，较容易放下这些思想或画面，但是当一个人安静休息的时候，便难於实行。
转变思想可以将忧虑，关注透过祷告或分享表达出来。一般来说，焦虑担忧的情绪一旦被表达後，便会容易化解，不再缠绕心中，自然伴着情绪的忧虑的思想和关注也会减少。压力的形式，往往连系於恐惧和担忧的情绪，怕表现不及理想或期望而承受惩罚或後果，又或未能按时完成，而遭受被取笑或羞辱。当忧虑恐惧的情绪减少後，压力自然松减。
要表达内心真正的恐惧并非容易，一般人怕把自己真正的感受表达，会被别人视为弱者、被批判、不被接纳或被遗弃。因此往往所表达的忧虑，只是表面上，并非完全，以致恐惧忧虑的情绪挥之不去，仍然掌控人的思绪，学习将内心真正的恐惧向神及人表达，会体现一种心灵的释放，并且发现别人或神的反应，并非自己想像中被拒绝，经历神及人的接纳後，恐惧的威力顿然消灭，并且可以理智地分析和寻找方法去应对和解决。一旦当情绪平静後，理智不再被高涨的情绪所牵制，容易发挥作用，也可以容许创意自由运作。
总结：
生活中的压力是不能避免的，然而怎样去面对压力是人生中重要的学习，能够把以上的四点套进去生活的模式中，成为生活习惯的一部份，可以帮助增对压力的免疫能力，也可以定时处理不为意已存在的压力，防止压力不知不觉地累积，以致严重影响自己心身灵的健康！
