壓力的面面觀
壓力對每一個現代的都毫不陌生，上致老年人，下致小孩，都會經歷過壓力。然 而，壓力不盡是壞事，如果一個人生活毫無壓力，在一種低刺激的狀態下，很容 易產生疲倦、沈悶、不滿、冷漠和抑鬱的狀態，所以適當的壓力是會帶來適當的 刺激、調劑生活，使日子過得更有趣味。當人受到壓力時，身體會自然產生保護 性功能，使人進入作戰狀況，因而會增加生產力和效率。同時，也挑戰自己的能 力，幫助自己發揮內在潛能，並且，拓展創造力，擴闊視野去面對新的挑戰。然 而，過多的壓力卻因身體長期處於作戰狀態，而導致情緒緊張、失眠，生活失調 一片混亂和多病。如果這過多的壓力持續一段長的時間，會造成嚴重疲倦徵狀 （Chronic/Fatigue/Syndrome），反映出身體內在資源耗盡，進入互解狀態、情緒 抑鬱、沮喪，甚至有自殺傾向，也容易導致危疾、心臟病，以及耽溺於毒品、 酒、色情及賭博等活動。最後，當壓力迫使人去到自己的極限時，也摧促人回到 神，造物者的身邊。
壓力的測示
過多的壓力，會帶來對身心靈負面的反應，如果你發現自己常常呈現以下大部份 的徵狀，那你可能進入疲憊甚至在耗盡的狀態：
（一）身體機能失調：項梗膊痛、背痛、腰痛、呼吸淺而急促、心跳加快、血壓 提升、手腳冰冷或冒汗、手震、口乾、小便頻密或便秘、胃口改變、胃痛、胃 氣、消化不良、腹瀉、黑眼圈、視覺模糊、心或胸口拉緊、緊張性或偏頭痛、皮 膚過敏性反應、容易傷風感冒、月經失調或對性反應失常。
（二）精神狀態失調：缺乏集中能力，改變平時思想方式或處理問題方法、無心 之失增加、善忘、工作表現降低、容易鑽牛角尖，過多白日夢或魂遊日海、思路 缺乏理智、過份小心，傾向依賴別人、或判斷能力降低。
（三）情緒失調：急躁、無形緊張、容易產生恐懼、不自然的笑、對別過敏反 應，容易批判自己或別人、情緒抑鬱、迴避與人情緒上接觸、容易發怒或哭啼、 或表現傷害性的行為和言語。
（四）行為失調：改變工作習慣、改變個人衛生習慣、失眠或過睡、疲乏無力、 飲酒抽煙或使用藥物，缺課或曠工、行動急促、逃避工作和責任、增加笨拙行為 和強迫性行為（例如購物、工作狂、清潔、打機、看電視）。
（五）靈性失調：對靈修缺乏動力和趣味、對神信心大減、漠視別人需要、缺乏 愛心和關懷別人的動力、對傳福音事工無動於衷、對崇拜或參與聚會動力減少或 變成事務性、心靈剛硬、缺乏感動。
「醒覺」是最重要的關鍵
以上所提及方面的失調並不一定同時發生在一個人身上，不同的人可能會傾向在 某方面會有顯著的失調，重點是要提早醒覺自己已經出現這些徵狀，從而知道目 前的受壓力累積和持續。
原來當人受到壓力時，大腦會顯示危險訊息，身體各部份會準備面臨危急狀態， 包括：腎上腺賀爾蒙的釋放會加快身體的反應，並且激發起恐懼和憤怒的情緒。 呼吸加速，血糖增高，心跳加速，新陳代謝加快，消化系統關閉，四肢血管和肌 肉收緊，瞳孔擴張和減少性賀爾蒙的生產。然而，現代人的壓力，往往不是面對 真正的外在危險，需要去作戰或逃跳，反而是一種精神上的危險，恐怕面對失敗 或被責備，並不需要作出身體上的抗爭或逃跑，然而身體的各部份已是進入作戰 狀態。因此，身體存著很多的精力和張力，無法抒發出來，因此而續漸累存在體 內，形成壓力的累積。
終止壓力的循環
當身體長時期受壓，對個人的健康造成很大的傷害，因此，監視自己受壓的狀 況，並且提示自己身體去放鬆略改變自己的姿勢，讓自己精神轉移在輕鬆的題目 上，或閉目養神，都可以終止緊張的狀況，讓身體略作休息，讓累積的壓力會減 輕一點。
往往當自己面對問題的壓力時，忘記意識自己在壓力中，所以可能找一些提示訊 號幫助自己，例如：每次有電話進來時，可以藉鈴聲提示自己放鬆，終止緊張的 狀態。或者，在駕車或行路時，當前面的車或人因慢行而使你煩惱時，可以藉此 提醒自己要放慢腳步，放鬆自己，也可以藉紅綠燈和 Stop Sign 作為提示的工具。
釋放壓力累存的精力
運動或柔軟體操都能有效地釋放內在身體的精力，以致減低積存壓力的可能性。 另外，適時的運動是身體釋放化學物質，這些物質中的一種是腦神經傳遞的腦 啡，它可以痳痺痛苦，並產生一種安樂的感覺，在運動（例如：長跑）後感覺舒 適興奮。另外，熱水浴、水壓池、按摩等都是釋放壓力的好方法。因此，壓力越 大，釋放壓力的需要更大，可以每天透過數分鐘的時間舒展肩膀四肢，配合適量 的行路和上落數梯，都對減少累存的壓力很有幫助。
Comments