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信是有原--壓力的剖析(1)《天倫樂》第 119 期作者:葛琳卡博士, 臨床心理學家



壓力的面面觀


壓力對每一個現代的都毫不陌生,上致老年人,下致小孩,都會經歷過壓力。然 而,壓力不盡是壞事,如果一個人生活毫無壓力,在一種低刺激的狀態下,很容 易產生疲倦、沈悶、不滿、冷漠和抑鬱的狀態,所以適當的壓力是會帶來適當的 刺激、調劑生活,使日子過得更有趣味。當人受到壓力時,身體會自然產生保護 性功能,使人進入作戰狀況,因而會增加生產力和效率。同時,也挑戰自己的能 力,幫助自己發揮內在潛能,並且,拓展創造力,擴闊視野去面對新的挑戰。然 而,過多的壓力卻因身體長期處於作戰狀態,而導致情緒緊張、失眠,生活失調 一片混亂和多病。如果這過多的壓力持續一段長的時間,會造成嚴重疲倦徵狀 (Chronic/Fatigue/Syndrome),反映出身體內在資源耗盡,進入互解狀態、情緒 抑鬱、沮喪,甚至有自殺傾向,也容易導致危疾、心臟病,以及耽溺於毒品、 酒、色情及賭博等活動。最後,當壓力迫使人去到自己的極限時,也摧促人回到 神,造物者的身邊。


壓力的測示


過多的壓力,會帶來對身心靈負面的反應,如果你發現自己常常呈現以下大部份 的徵狀,那你可能進入疲憊甚至在耗盡的狀態:


(一)身體機能失調:項梗膊痛、背痛、腰痛、呼吸淺而急促、心跳加快、血壓 提升、手腳冰冷或冒汗、手震、口乾、小便頻密或便秘、胃口改變、胃痛、胃 氣、消化不良、腹瀉、黑眼圈、視覺模糊、心或胸口拉緊、緊張性或偏頭痛、皮 膚過敏性反應、容易傷風感冒、月經失調或對性反應失常。


(二)精神狀態失調:缺乏集中能力,改變平時思想方式或處理問題方法、無心 之失增加、善忘、工作表現降低、容易鑽牛角尖,過多白日夢或魂遊日海、思路 缺乏理智、過份小心,傾向依賴別人、或判斷能力降低。


(三)情緒失調:急躁、無形緊張、容易產生恐懼、不自然的笑、對別過敏反 應,容易批判自己或別人、情緒抑鬱、迴避與人情緒上接觸、容易發怒或哭啼、 或表現傷害性的行為和言語。


(四)行為失調:改變工作習慣、改變個人衛生習慣、失眠或過睡、疲乏無力、 飲酒抽煙或使用藥物,缺課或曠工、行動急促、逃避工作和責任、增加笨拙行為 和強迫性行為(例如購物、工作狂、清潔、打機、看電視)。


(五)靈性失調:對靈修缺乏動力和趣味、對神信心大減、漠視別人需要、缺乏 愛心和關懷別人的動力、對傳福音事工無動於衷、對崇拜或參與聚會動力減少或 變成事務性、心靈剛硬、缺乏感動。


「醒覺」是最重要的關鍵

以上所提及方面的失調並不一定同時發生在一個人身上,不同的人可能會傾向在 某方面會有顯著的失調,重點是要提早醒覺自己已經出現這些徵狀,從而知道目 前的受壓力累積和持續。


原來當人受到壓力時,大腦會顯示危險訊息,身體各部份會準備面臨危急狀態, 包括:腎上腺賀爾蒙的釋放會加快身體的反應,並且激發起恐懼和憤怒的情緒。 呼吸加速,血糖增高,心跳加速,新陳代謝加快,消化系統關閉,四肢血管和肌 肉收緊,瞳孔擴張和減少性賀爾蒙的生產。然而,現代人的壓力,往往不是面對 真正的外在危險,需要去作戰或逃跳,反而是一種精神上的危險,恐怕面對失敗 或被責備,並不需要作出身體上的抗爭或逃跑,然而身體的各部份已是進入作戰 狀態。因此,身體存著很多的精力和張力,無法抒發出來,因此而續漸累存在體 內,形成壓力的累積。


終止壓力的循環


當身體長時期受壓,對個人的健康造成很大的傷害,因此,監視自己受壓的狀 況,並且提示自己身體去放鬆略改變自己的姿勢,讓自己精神轉移在輕鬆的題目 上,或閉目養神,都可以終止緊張的狀況,讓身體略作休息,讓累積的壓力會減 輕一點。


往往當自己面對問題的壓力時,忘記意識自己在壓力中,所以可能找一些提示訊 號幫助自己,例如:每次有電話進來時,可以藉鈴聲提示自己放鬆,終止緊張的 狀態。或者,在駕車或行路時,當前面的車或人因慢行而使你煩惱時,可以藉此 提醒自己要放慢腳步,放鬆自己,也可以藉紅綠燈和 Stop Sign 作為提示的工具。


釋放壓力累存的精力


運動或柔軟體操都能有效地釋放內在身體的精力,以致減低積存壓力的可能性。 另外,適時的運動是身體釋放化學物質,這些物質中的一種是腦神經傳遞的腦 啡,它可以痳痺痛苦,並產生一種安樂的感覺,在運動(例如:長跑)後感覺舒 適興奮。另外,熱水浴、水壓池、按摩等都是釋放壓力的好方法。因此,壓力越 大,釋放壓力的需要更大,可以每天透過數分鐘的時間舒展肩膀四肢,配合適量 的行路和上落數梯,都對減少累存的壓力很有幫助。

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